६-६-६ चालण्याची दिनचर्या तुम्हाला ठेऊ शकते तंदुरुस्त..!

चालणे हा व्यायामाचा कमी लेखलेला प्रकार आहे. जेव्हा लोक निरोगीपणा किंवा वजन कमी करण्याचा विचार करतात, तेव्हा ते सहसा काही कठोर व्यायाम किंवा कठोर आहार शोधतात ज्यामुळे वजन लवकर कमी होण्यास मदत होते. तथापि, आपल्या दैनंदिन जीवनात एक साधी चालण्याची दिनचर्या समाविष्ट केल्याने महत्त्वपूर्ण आरोग्य फायदे मिळू शकतात. वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या एकूण आरोग्याला चालना द्यायची असेल, तर व्यायामाचा हा सोपा प्रकार तुमच्या फिटनेस नियमात चांगली भर घालू शकतो. ६-६-६ चालण्याची पद्धत हा एक सोपा पण यशस्वी दृष्टीकोन आहे जो तुम्हाला तुमच्या नियमित चालण्याचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवून देऊ शकतो. या चालण्याच्या पद्धतीचे स्पष्टीकरण आणि ते आपल्या आरोग्यास कसे मदत करते, हे तुम्हाला पुढील माहितीवरून समजेल.

६-६-६ चालण्याचि दिनचर्या काय आहे?

तंदुरुस्त राहण्यासाठी ६-६-६ चालण्याची दिनचर्या हा एक सोपा पण शक्तिशाली दृष्टीकोन आहे. यामध्ये तुमच्या चालण्याच्या सवयीमध्ये ६ क्रमांक जोडणे समाविष्ट आहे. “याचा अर्थ सकाळी ६ वाजता किंवा संध्याकाळी ६ वाजता एकूण ६0 मिनिटे चालणे असू शकते. तुमच्या चालण्याचे फायदे आणखी वाढवण्यासाठी, तुमच्या चालण्याआधी ६ मिनिटे शरीर हलके करणे आणि नंतर ६ मिनिटे शरीर थंडे करणे समाविष्ट करा,” या कालावधीमध्ये हलके शरीर मोकळे करणे आणि हळू चालण्याचा व्यायाम यांचा समावेश असू शकतो जसे की गोल हात फिरविणे, मानेचे व्यायाम आणि इतर साधे अवयव हलवण्याचे व्यायामासाठी तुमचे शरीर तयार करण्यात मदत होते, तर कूल-डाउनमध्ये तुमचे स्नायू बरे होण्यासाठी आणि कमी होण्यास मदत करण्यासाठी हलके शरीर मोकळे करण्याचे व्यायाम समाविष्ट असू शकतात. वेदना होण्याचा धोका. या ६-६-६ नियमाचे पालन करून, तुम्ही नियमितपणे चालण्याचा साधा आनंद घेत असतानाच तुमचे आरोग्य आणि आरोग्य सुधारण्याच्या दिशेने लक्षणीय प्रगती करू शकता.

ही दिनचर्या काय फायदे देते ?

• हृदय आरोग्य: नियमित चालणे हृदयाला मजबूत करते, रक्तदाब नियंत्रणात ठेवते आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करते.
• वजन नियंत्रण: चालणे चरबी कमी करण्यास मदत करते आणि वजन कमी करण्यात किंवा टिकवून ठेवण्यात मदत करते.
• मानसिक आरोग्य: चालणे तणाव, चिंता आणि अवसाद कमी करण्यास मदत करते.
• ऊर्जा पातळी वाढवते: नियमित चालणे ऊर्जा पातळी वाढवते आणि थकवा कमी करते.
• झोप सुधारते: सायंकाळी चालणे झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
• ज्ञानात्मक कार्य सुधारते: चालणे स्मरणशक्ती, एकाग्रता आणि समस्या सोडवण्याच्या क्षमतेला उत्तेजन देते.
• अन्य आजारांचा धोका कमी करते: नियमित चालणे मधुमेह, कर्करोग आणि इतर दीर्घकालीन आजारांचा धोका कमी करते.

६-६-६ चालण्याची दिनचर्या कशी सुरू करावी ?

• वार्म-अप: चालण्यापूर्वी ६ मिनिटे हलके शरीर मोकळे करा.
• चालणे: ६0 मिनिटे मध्यम गतीने चाला.
• कूल-डाउन: चालल्यानंतर ६ मिनिटे हलके शरीर मोकळे करा.
• स्थिरता: ही दिनचर्या नियमितपणे करणे महत्त्वाचे आहे.
• मित्रांसोबत चाला: मित्रांसोबत चालणे अधिक मनोरंजक बनते.
• निसर्गत: जागा निवडा: निसर्गत: जागा निवडल्याने चालणे अधिक सुखदायक होते.

सकाळी ६ वाजता चालायला सुरुवात करा :-

सकाळी ६ वाजता चालणे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी अनेक फायदे देते. तुमचा चयापचय वाढवण्याचा हा एक अद्भुत मार्ग आहे, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर कॅलरी अधिक कार्यक्षमतेने कमी करता येतात. सकाळी चालणे देखील तुम्हाला ताजी, स्वच्छ हवा घेण्यास अनुमती देते, ज्यामुळे फुफ्फुसाचे कार्य आणि सामान्य श्वसन आरोग्य सुधारण्यास मदत होते. तसेच, पहाटेचे शांत वातावरण मानसिक स्पष्टता आणि लक्ष वाढवताना तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते. जर्नल ऑफ एन्व्हायर्नमेंटल सायकॉलॉजीमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, २० मिनिटे घराबाहेर चालण्याने लोकांना 20 मिनिटे चालण्यापेक्षा अधिक उत्साही वाटते. जलद चालण्याने तुमचा दिवस सुरू केल्याने तुमचा मूड, ऊर्जा पातळी आणि एकूणच आरोग्य वाढू शकते. ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जे वृद्ध लोक त्यांच्या दिवसाची सुरुवात सकाळी चालण्याने ते निष्क्रिय राहिलेल्या लोकांपेक्षा बौद्धिकदृष्ट्या चांगले काम करतात.

संध्याकाळी ६ वाजता इव्हनिंग वॉक करून तणावमुक्त व्हा :-

संध्याकाळी ६ वाजता चालणे देखील अनेक आरोग्य फायदे प्रदान करते, विशेषत: त्यांच्या टेबलवर बसून दिवस घालवलेल्या लोकांसाठी. हे दिवसभरात निर्माण होणारा शारीरिक आणि मानसिक तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते. संध्याकाळचा वेगवान चाल पचन सुधारू शकतो, सूज कमी करू शकतो आणि झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा करू शकतो. हे रक्तदाब आणि चिंता कमी करण्यात देखील मदत करू शकते. न्यूट्रिएंट्स जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, चालण्याची वेळ जेवणानंतरच्या रक्तातील ग्लुकोज किंवा रक्तातील साखरेची पातळी प्रभावित करते. सांख्यिकी दर्शविते की संध्याकाळी जेवणानंतर चालणे जेवणापूर्वी चालण्यापेक्षा रक्तातील ग्लुकोजची पातळी कमी करते. शिवाय, संध्याकाळ चालणे हा आराम करण्याचा, विचार करण्याचा आणि तुमचे मन स्वच्छ करण्याचा एक आदर्श मार्ग असू शकतो. तुमच्या नित्यक्रमात संध्याकाळच्या चालीचा समावेश करून, तुम्ही तुमचे एकंदर कल्याण वाढवू शकता आणि निरोगी काम-जीवन संतुलन साधू शकता. जर्नल ऑफ डायबिटीज केअर मध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की संध्याकाळच्या व्यायामामुळे तुमचे वजन कमी होते आणि अनेक आरोग्य समस्या टाळता येतात.

दिवसातून 60 मिनिटे चाला :-

दिवसातून ६0 मिनिटे चालण्याच्या नियमानुसार अनेक आरोग्य फायदे आहेत. हृदय मजबूत करून आणि रक्तदाब कमी करून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. नियमित वेगवान चालण्याने वजन नियंत्रणातही मदत होते आणि मधुमेह आणि हृदयविकार यांसारख्या जुनाट आजारांचा धोका कमी होतो. याव्यतिरिक्त, ते मूड वाढवू शकते, तणाव कमी करू शकते आणि झोपेची गुणवत्ता वाढवू शकते. दिवसातून एक तास चालणे देखील स्मरणशक्ती आणि समस्या सोडवण्याच्या कौशल्यांसह संज्ञानात्मक कार्य वाढवू शकते. आपल्या फिटनेस पथ्येमध्ये ६0-मिनिटांच्या चालण्याचा नित्यक्रम समाविष्ट करून, आपण आपल्या एकूण आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पाडू शकता. ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन मध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दर आठवड्याला 30-६0 मिनिटे स्नायूंना बळकटी देणारे क्रियाकलाप सर्व कारणांमुळे होणारे मृत्यू, CVD आणि एकूण कर्करोग कमी करू शकतात.

६ मिनिटे वार्म अप करा :-

व्यायामापूर्वी शरीर हलके करणे महत्त्वाचे आहे. हे हळूहळू तुमची हृदय गती, श्वासोच्छवासाची गती आणि शरीराचे तापमान वाढवते, तुम्हाला अधिक तीव्र व्यायामासाठी तयार करते. हे तुमच्या स्नायूंमध्ये रक्त प्रवाह वाढवून, लवचिकता सुधारून आणि समन्वय वाढवून दुखापतीची शक्यता कमी करते. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ क्रिएटिव्ह रिसर्च थॉट्समध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासात आढळल्याप्रमाणे, स्नायूंचे कार्य वाढवून आणि स्नायू दुखणे कमी करून तुमची कार्यक्षमता वाढवू शकते. तुमच्या चालण्याच्या दिनचर्यापूर्वी ६ मिनिटे वार्मअप केल्याने तुम्हाला दुखापत होण्याची शक्यता कमी करताना चांगले परिणाम मिळण्यास मदत होईल.

६ मिनिटे थंड करा :-

थोडे चालल्यानंतर ६ मिनिटे शरीर थंड करणे वेळ,उपचार एकूण आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. तज्ञ म्हणतात, “हे तुमचे शरीर हळुवारपणे उच्च-तीव्रतेपासून विश्रांतीच्या अवस्थेकडे जाण्यास अनुमती देते. शरीर थंड करण्याच्या दरम्यान, तुमचे हृदय आणि श्वासोच्छवासाची गती हळूहळू मंद होते, ज्यामुळे तुमचे शरीर तापमान समायोजित करू शकते. हे आपल्या स्नायूंमधून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास देखील मदत करते, ज्यामुळे स्नायूंची अस्वस्थता आणि कडकपणा कमी होतो. तसेच, व्यायाम जसे की सौम्य शरीर हलके लवचिकता आणि गती वाढण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या चालण्याच्या दिनचर्यामध्ये त्याचा समावेश करून, तुम्ही तुमची पुनर्प्राप्ती सुधारू शकता आणि तुमच्या व्यायामाचे जास्तीत जास्त फायदे मिळवू शकता.

काही गोष्टींची काळजी घ्या :–

• डॉक्टरांचा सल्ला: जर तुम्हाला कोणतीही आरोग्याची समस्या असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• अतिप्रयत्न करू नका: सुरुवातीला कमी वेळ चालून सुरुवात करा आणि हळूहळू वेळ वाढवा.
• योग्य कपडे आणि शूज घाला: चालण्यासाठी योग्य कपडे आणि शूज घालणे महत्त्वाचे आहे.

निष्कर्ष :-

६ -६ -६ नियमाचे जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यासाठी सातत्य ही गुरुकिल्ली आहे. या चालण्याच्या नित्यक्रमासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणे किंवा व्यायामशाळेच्या सदस्यत्वाची आवश्यकता नाही आणि आरोग्य, मानसिक शांती आणि ऊर्जा पातळी प्रभावीपणे सुधारते. नियमित सकाळ आणि संध्याकाळी चालणे देखील तणाव कमी करण्यात मदत करू शकते, ज्यामुळे ते वैयक्तिक आणि ऑनलाइन कामाच्या वातावरणासाठी एक मौल्यवान दिनचर्या बनते. ६-६-६ चालण्याचा नियम स्वीकारल्याने निरोगी जीवनशैलीसाठी चिरस्थायी फायदे मिळू शकतात.

नोट:– ही माहिती फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. कोणत्याही प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्येसाठी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.