संपूर्ण आठवड्यासाठी रोजच्या जेवणाचे नियोजन करताना पोषणमूल्य, स्वाद, विविधता आणि सोय यांचा विचार करणे आवश्यक आहे. खालील नियोजनानुसार आपण आठवडाभराच्या जेवणाची तयारी करू शकता:
•सोमवार:
नाश्ता:
पोहे: कांदा, मिरची, हळद, मीठ आणि शेव घालून बनवा.
फळ: एक सफरचंद किंवा केळ.
• दुपारचे जेवण:
फुलके: गव्हाच्या पीठाचे फुलके.
पालक पनीर: पालक आणि पनीराची भाजी.
काकडीचे सलाड.
• संध्याकाळचा नाश्ता:
उपमा: रवा, भाज्या आणि कढीपत्ता घालून बनवा.
• रात्रीचे जेवण:
तुरीचे वरण: तुरीच्या डाळीचे वरण.
भात: साधा तांदळाचा भात.
भेंडीची भाज.
•मंगळवार:
नाश्ता:
इडली: सांबार आणि नारळाची चटणी सोबत.
फळ: एक संत्रे.
• दुपारचे जेवण:
ज्वारीची भाकरी.
मूगाची उसळ.
टोमॅटो- कांदा सलाड.
• संध्याकाळचा नाश्ता:
पिठले-भाकरी.
• रात्रीचे जेवण:
मिसळ: उसळ, फरसाण, कांदा, टॉमॅटो, शेव आणि लिंबू.
पाव: मिसळ सोबत.
• बुधवार:
नाश्ता:
थालीपीठ: तुपासह.
दही.
•दुपारचे जेवण:
फुलक.
आलू मटर: बटाटे आणि मटाराची भाजी.
गाजराचे सलाड.
•संध्याकाळचा नाश्ता:
दहिवडे: उडदाच्या डाळीचे दहिवडे.
• रात्रीचे जेवण:
वरण-भात.
फुलकोबीची भाजी
कैरीचे लोणच.
• गुरुवार:
नाश्ता:
उपमा: शेंगदाणे, भाज्या आणि कढीपत्ता घालून.
फळ: एक सफरचंद.
•दुपारचे जेवण:
मूगाची भाकरी.
कढी: बेसनाची कढी.
कोशिंबीर: टोमॅटो, कांदा आणि कोथिंबीर.
• संध्याकाळचा नाश्ता:
मिसळ पाव: फरसाण, उसळ आणि पाव.
•रात्रीचे जेवण:
साबुदाणा खिचडी: शेंगदाणे आणि बटाटे घालून.
दही.
•शुक्रवार:
नाश्ता:
घावन: नारळाच्या चटणीसह.
फळ: केळ.
•दुपारचे जेवण:
फुलके.
बटाटा-टोमॅटो रस्सा: बटाटे आणि टोमॅटोची रस्सा भाजी.
कांदा-टोमॅटो सलाड.
•संध्याकाळचा नाश्ता:
शिंगाडा भाजी: शिंगाडे आणि आलूची भाजी.
•रात्रीचे जेवण:
पोहे: शेंगदाणे, कांदा आणि मिरची घालून.
दही.
•शनिवार:
नाश्ता:
मोदक: तुपासह.
फळ: सफरचंद.
•दुपारचे जेवण:
ज्वारीची भाकरी.
मटार पनीर: मटार आणि पनीराची भाजी.
काकडीचे सलाड.
•संध्याकाळचा नाश्ता:
धिरडे: बेसनाचे धिरडे.
•रात्रीचे जेवण:
वरण-भात.
मेथीची भाजी.
कैरीचे लोणचे.
•रविवार:
नाश्ता:
इडली: सांबार आणि नारळाची चटणी सोबत.
फळ: एक संत्रे.
•दुपारचे जेवण:
फुलके.
भेंडीची भाजी.
टोमॅटो- कांदा सलाड.
•संध्याकाळचा नाश्ता:
पिठले-भाकरी.
• रात्रीचे जेवण:
मिसळ: उसळ, फरसाण, कांदा, टॉमॅटो, शेव आणि लिंबू.
पाव: मिसळ सोबत.
हे नियोजन तुम्हाला कुटुंबाच्या पोषणमूल्यांची आणि स्वादांची काळजी घेण्यासाठी मदत करेल. जर आपल्याला काही बदल करायचे असतील तर ते आपल्या आवडीनुसार आणि गरजेनुसार करू शकता.
