ॲसिडिटीच्या त्रासाला कंटाळलात? तर करा हे घरगुती उपाय..!

ॲसिडिटी, ज्याला ॲसिड रिफ्लक्स म्हणून ओळखले जाते, ही एक सामान्य स्थिती आहे जी अनेक भारतीयांना प्रभावित करते. ही स्थिती छातीच्या खालच्या भागाभोवती छातीत जळजळ द्वारे दर्शविली जाते, जी पोटातील ऍसिड अन्न पाईपमध्ये परत वर वाहल्यामुळे होते. या स्थितीला कारणीभूत असलेल्या वाईट खाण्याच्या सवयी आणि खराब जीवनशैलीच्या निवडीबद्दल लोकसंख्येच्या फक्त थोड्याच टक्के लोकांना माहिती आहे.

लवकर निजे, लवकर उठे त्यासी आरोग्यसंपदा लाभे, ही म्हण आपणा सर्वांनाच माहीत तर आहे. पण आजकालच्या जीवनात कोणीही तसं वागताना दिसत नाही. रात्री उशीरा जेवण, काहीही खाणं, उशीरा झोपायचं की सकाळी उठायला हमखास उशीर.. परत पळत-पळत काम करायची.. अशी अनियमित दिनचर्या आजकाल प्रत्येकाची असते. अयोग्य खाणं-पिणं, जंक फूडची (junk food)आवड यामुळे बऱ्याच लोकांना आरोग्याच्या समस्या (health problems) भेडसावत असतात. त्यामध्येच एक समस्या म्हणजे ॲसिडिटी (acidity). बऱ्याच वेळेस जेवल्यानंतर अपचन, आंबट ढेकर येणे आणि उलटी होणे असे अनेक त्रास लोकांना होतात. ही सर्व ॲसिडिटीची लक्षणे आहेत. हा त्रास दूर करण्यासाठी तुम्ही घरगुती उपायांची मदत घेऊ शकता.

ॲसिडिटी म्हणजे काय?
ऍसिडिटी ही एक सामान्य पाचन समस्या आहे ज्यामध्ये पोटातील आम्ल पोटाच्या वरच्या भागातील अन्ननलिकेत परत येते. यामुळे छातीत जळजळ, गळ्यात खवखव आणि कधीकधी छातीत दुखणे यासारखे लक्षणे जाणवतात.

ॲसिडिटीचे कारणे:

• अधिक प्रमाणात खाद्यपदार्थ खाल्ले: मोठ्या प्रमाणात किंवा खूप जलद खाणे पोटावर ताण देते आणि ऍसिडिटीला कारणीभूत ठरते.
• काही विशिष्ट खाद्यपदार्थ: मसालेदार, चरबीयुक्त, ऍसिडिक (लिंबू, टमाटर इ.) खाद्यपदार्थ, चॉकलेट, पेपरमिंट आणि अल्कोहोल ऍसिडिटीला उचंबळून आणू शकतात.
• धूम्रपान: धूम्रपान अन्ननलिकेच्या स्फिंक्टरला कमजोर करते, ज्यामुळे आम्ल पोटातून वर येण्याची शक्यता वाढते.
• मोटापा: अतिरिक्त वजन पोटावर दाब निर्माण करते आणि ऍसिड रिफ्लक्सला कारणीभूत ठरते.
• औषधे: काही औषधे जसे अँजायटी, अस्थमा, दाद,अस्पिरिन, इबुप्रोफेन आणि काही रक्तदाबच्या औषधांमुळे पोटाची लिलाट खराब होऊ शकते आणि ऍसिडिटी वाढू शकते.
• अन्न: मसालेदार, तळलेले, चरबीयुक्त, ॲसिडिक पदार्थ, कार्बोनेटेड पेये, चॉकलेट, मद्य यांचे सेवन.
• जीवनशैली: धूम्रपान, तणाव, अनियमित झोप, खूप वेगाने खाणे, जेवल्यानंतर लगेच झोपणे.
• गरोदरपण: गर्भावस्थेत हार्मोनल बदल आणि वाढलेले पोट यामुळे ॲसिडिटीची समस्या उद्भवू शकते.
• अन्य आजार: अल्सर, हायटस हर्निया, गॅस्ट्रोओसोफेजियल रिफ्लक्स डिसीज (GERD) यांसारखे आजार ॲसिडिटीची कारणे असू शकतात.

ॲसिडिटीची लक्षणे:

• छातीत जळजळ: ही ऍसिडिटीचे सर्वात सामान्य लक्षण आहे.
• पोटातून आम्ल येणे: तोंडात कडू किंवा आंबट चव येणे.
• गिळण्यात अडचण: अन्ननलिकेची सूज यामुळे होऊ शकते.
• कोरडा खोकला: आम्ल स्वरयंत्राला चिडवते आणि खोकला उद्भवतो.
• छातीत दुखणे: कधीकधी ऍसिडिटीमुळे हृदयाच्या आजाराचे लक्षणे दिसू शकतात.

ॲसिडिटीचा धोका कोणाला जास्त असतो?

• ज्या लोकांना आम्लपित्त होण्याची शक्यता असते ते असे आहेत:
• जड जेवण जास्त खाणे.
• लठ्ठपणा.
• जास्त वेळ जागणे.
• कॉफीचे जास्त सेवन करणे.
• अल्कोहोलचे अतिसेवन करणे.
• ज्या महिला गर्भवती आहेत.

घरगुती उपाय:

• आले, पुदीना, तुळस यांचा रस पिणे.
• दही खाणे.
• बटाट्याचा रस पिणे.
• खारीक पावडरचे सेवन करणे.
• खीर खाणे.

कोमट पाणी:

आयुर्वेदात पचन सुलभ करण्यासाठी कोमट पाणी पिण्याचा सल्ला दिला आहे. तुम्ही रोज कोमट पाण्याचे सेवन करू शकता. हे ॲसिड रिफ्लेक्सची लक्षणे कमी करण्यास मदत करते. तुम्ही सकाळी रिकाम्या पोटी एक ग्लास कोमट पाणी घेऊ शकता.

गूळ:

गुळामध्ये मॅग्नेशिअम भरपूर प्रमाणात असते. तुम्ही रोज गुळाचा एक छोटा खडा खाऊ शकता. गुळाचे सेवन केल्याने तुमचे आतडे निरोगी राहण्यास मदत होते. त्यामुळे सूज येण्याच्या समस्येपासूनही आराम मिळतो. तसेच भूक न लागण्याची समस्या दूर होण्यास मदत होते. हिवाळ्यात गुळाचे सेवन केल्याने तुमचे शरीर उबदार राहण्यास मदत होते. तसेच तुमची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवते.

ताक:

दही वापरून ताक बनवले जाते. ताकामध्ये चांगले बॅक्टेरिआ असतात. त्यात लैक्टिक ॲसिड असते. हे ॲसिडटीच्या लक्षणांपासून त्वरित आराम देण्यास मदत करते. हे एक उत्कृष्ट प्रोबायोटिक आहे. त्याचा वापर तुम्हाला गॅस आणि ब्लोटिंगच्या समस्येपासून आराम देण्याचे काम करतो. यामुळे तुमची पचनसंस्था निरोगी राहते. म्हणूनच तुम्ही रोज नियमितपणे ताकही पिऊ शकता.

बडीशेप:

बडीशेप ही माऊथ फ्रेशनर म्हणूनही वापरली जाते. याशिवाय अनेक स्वादिष्ट पदार्थांमध्येही याचा समावेश होतो. ॲसिडिटीपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही बडीशेपही खाऊ शकता. यामुळे गॅस, अपचन आणि पोट फुगण्याच्या समस्येपासून आराम मिळतो. त्यामुळे आतडे निरोगी राहण्यास मदत होते. बडीशेपेच्या पाण्याचेही सेवन करू शकता. यासाठी पाण्यात थोडी बडीशेप उकळा. पाणी कोमट झाल्यावर ते गाळून सेवन करा.

ॲसिडिटीचे आणखी काही उपाय:

• आहार: योग्य प्रमाणात आणि योग्य तोच आहार घ्यावा.
• छोट्या छोट्या प्रमाणात अन्न खाणे.
• कोणत्या पदार्थांचे सेवन टाळावे: मसालेदार, तळलेले, चरबीयुक्त, ॲसिडिक पदार्थ, कार्बोनेटेड पेये, चॉकलेट, मद्य यांचे सेवन टाळणे.
• आहारात कशाचा समावेश असावा: फळे, भाज्या, दही, ओत यांचा समावेश आहारात करणे.
• जेवल्यानंतर लगेच झोप: जेवल्यानंतर लगेच झोपणे टाळावे जेणेकरून अन्न पचनास त्रास होणार नाही.
• तणाव टाळणे: शक्य होईल तितके तणावग्रस्त वातावरण टाळावे, नेहमी आनंदी राहण्याचा प्रयत्न करावा.
• नियमित व्यायाम करणे: नियमित व्यायाम केल्याने शरीर सुदृढ बनते, आणि पचनक्रिया चांगली होते.
• योगासने करणे:नियमित योगासने केल्याने मन आनंदी राहते.
• योग्य वजन राखणे: वजन हे नेहमी आपल्या ऊंची नुसार असले पाहिजे.

आहारातील बदल:

• अल्कधर्मी पदार्थांचा समावेश करा: केळी, बदाम आणि पालेभाज्या यांसारखे पदार्थ पोटातील आम्ल कमी करण्यास मदत करू शकतात.
• कमी फॅट किंवा फॅट नसलेले पदार्थ निवडा: फॅटी पदार्थांमुळे ॲसिडिटीचा धोका कमी होतो.
• कार्बोनेटेड पेये टाळा: सोडा आणि बिअर सारखी पेये खालच्या अन्ननलिका स्फिंक्टरला आराम देतात आणि आम्लता वाढवतात.

वैद्यकीय उपचार:

• अँटासिड्स: टम्स, रोलेड्स किंवा मायलांटा यांसारखी ओव्हर-द-काउंटर औषधे पोटातील आम्ल निष्प्रभ करण्यात मदत करू शकतात.
• हिस्टामाइन-2 (H2) ब्लॉकर्स: रॅनिटिडाइन (झँटाक) किंवा फॅमोटीडाइन (पेपसिड) सारखी औषधे पोटात आम्ल निर्मिती कमी करू शकतात.
• प्रोटॉन पंप इनहिबिटर (पीपीआय): ओमेप्राझोल (प्रिलोसेक) किंवा लॅन्सोप्राझोल (प्रीव्हॅसिड) सारखी औषधे पोटातील ऍसिडचे उत्पादन रोखू शकतात. तुम्हाला वारंवार किंवा गंभीर आंबटपणाची लक्षणे जाणवत असल्यास योग्य निदान आणि उपचारांसाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

कधी डॉक्टरांकडे जावे?

• जर ॲसिडिटीची समस्या वारंवार होत असेल.
• जर ॲसिडिटीमुळे दैनंदिन कामकाजावर परिणाम होत असेल.
• जर ॲसिडिटीसोबत छातीत वेदना, श्वास घेण्यात त्रास, वजन कमी होणे अशी लक्षणे दिसत असतील.
  
• नोंद: वरील माहिती फक्त माहितीसाठी आहे. कोणत्याही प्रकारचे औषध किंवा उपचार करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा.